INDONESIAONLINE – Ramadan segera tiba. Menjaga asupan nutrisi selama puasa Ramadan sangat penting agar tubuh tetap sehat dan bertenaga sepanjang hari.
Salah satu nutrisi yang perlu diperhatikan adalah kalsium. Seperti diketahui, kalsium berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot.
Biasanya, kalsium identik dengan susu dan telur. Namun, jika kamu mencari alternatif yang lebih segar dan mudah dicerna saat sahur atau berbuka, beberapa buah ini bisa menjadi pilihan. Tak hanya tinggi kalsium, buah-buahan ini juga mengandung vitamin dan mineral penting lainnya.
1. Buah Ara Kering
Buah ara kering bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk berbuka atau tambahan dalam menu sahur. Dalam 100 gram buah ara kering, terdapat sekitar 160 mg kalsium. Buah ini juga kaya serat, sehingga baik untuk pencernaan setelah seharian berpuasa.
2. Mulberry
Mulberry mengandung 55 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, buah ini juga kaya antioksidan yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh selama Ramadan. Kamu bisa menambahkannya ke dalam smoothie atau mengonsumsinya langsung saat sahur.
3. Plum
Selain terkenal dengan manfaatnya untuk pencernaan, plum juga mengandung 55 mg kalsium per gelas jus. Jus plum bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk berbuka, membantu menghidrasi tubuh dan menjaga kesehatan tulang.
4. Jeruk
Segelas jus jeruk saat berbuka tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan tambahan 45-50 mg kalsium per 100 gram. Selain itu, jeruk kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa.
5. Jeruk Bali
Jika ingin menu berbuka yang segar dan mengenyangkan, jeruk Bali bisa menjadi pilihan. Dalam 200 gram jeruk Bali, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Buah ini juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh setelah seharian berpuasa.
6. Jeruk Nipis
Jeruk nipis dapat ditambahkan ke dalam air hangat atau teh saat sahur dan berbuka. Dalam 100 gram jeruk nipis, terdapat 33 mg kalsium. Selain itu, kandungan vitamin C-nya dapat membantu menjaga daya tahan tubuh.
7. Kiwi
Kiwi mengandung 30 mg kalsium per 100 gram, serta kaya akan vitamin C dan serat. Buah ini cocok dikonsumsi saat sahur untuk memberikan energi lebih lama atau sebagai menu berbuka yang menyegarkan. (bn/hel)
