INDONESIAONLINE – Siapa bilang menurunkan berat badan sering dianggap sebagai hal yang sulit dan penuh pantangan, Ada banyak cara alami yang tidak hanya mudah dilakukan, tapi juga bisa bikin tubuh tetap sehat tanpa perlu diet ketat atau olahraga ekstrem.
Seorang dokter dan pakar kesehatan berbasis alami, dr Zaidul Akbar, memberikan tips sederhana agar tubuh sehat dan bonus berat badan turun. Alumni Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro ini berbagi formula menurunkan berat badan yang tidak hanya efektif tetapi juga ramah untuk diikuti.
Berikut adalah enam langkah yang direkomendasikan dr Zaidul Akbar, dikutip dari akun Instagram pribadinya @zaidulakbar:
1. Terapkan Pola Makan 90:10
Menurut Dokter Zaidul, Anda tidak perlu langsung berhenti mengonsumsi makanan tidak sehat. Cukup dengan membatasi konsumsi makanan tersebut menggunakan prinsip 90:10, yaitu 90 persen dari makanan yang Anda konsumsi berasal dari makanan sehat, seperti makanan berserat tinggi, kaya gizi, dan makanan utuh (real food).
Anda masih bisa makan makanan favorit, tetapi jadikan makanan sehat sebagai pilihan utama. Ini membuat tubuh lebih siap menyerap nutrisi yang baik.
2. Kurangi Karbohidrat Olahan dan Gula Pasir
Langkah selanjutnya adalah membatasi asupan karbohidrat olahan seperti nasi putih, roti, atau makanan manis berbahan dasar tepung. Hal yang sama juga berlaku untuk gula pasir. Zaidul menyarankan menggantinya dengan sumber karbohidrat alami seperti ubi, singkong, atau nasi merah, serta menggunakan pemanis alami seperti madu atau gula kelapa.
Karbohidrat olahan dan gula pasir bisa mengganggu keseimbangan insulin, yang menjadi kunci penting dalam proses penurunan berat badan.
3. Berjalan 30-60 Menit Setiap Hari
Aktivitas fisik menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Dokter Zaidul merekomendasikan berjalan kaki selama 30-60 menit per hari, yang setara dengan sekitar 7.000 langkah. Kebiasaan ini membantu membakar kalori, meningkatkan metabolisme, serta menjaga kesehatan jantung.
Berjalan kaki itu sederhana, murah, dan sangat bermanfaat untuk tubuh. Lakukan secara konsisten, maka Anda akan merasakan dampaknya.
4. Utamakan Protein Berkualitas
Makanan berprotein tinggi sangat dianjurkan dalam program penurunan berat badan. Zaidul menyarankan untuk mengonsumsi protein dari sumber yang berkualitas seperti telur ayam kampung, daging ayam, sapi, ikan, tahu, tempe, yogurt tawar, atau keju buatan sendiri.
Protein tidak hanya membantu memperbaiki jaringan tubuh tetapi juga memberi rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengontrol nafsu makan.
5. Tidur yang Cukup (7-8 Jam Per Hari)
Kualitas tidur yang baik sangat memengaruhi keberhasilan dalam menurunkan berat badan. Kekurangan tidur dapat meningkatkan nafsu makan, mengganggu hormon insulin, serta menurunkan energi.
Jika tidur tidak cukup, tubuh akan terasa lemah, nafsu makan sulit dikontrol, dan otot tidak bisa terbentuk dengan baik. Karena itu, tidur malam yang berkualitas adalah kunci.
6. Latihan Angkat Beban 3-5 Kali Seminggu
Langkah terakhir yang disarankan adalah rutin melakukan latihan angkat beban sebanyak 3-5 kali per minggu. Aktivitas ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membangun otot, dan membakar lemak lebih efektif.
Angkat beban tidak hanya membuat tubuh terasa lebih bugar, tetapi juga membuat proses menurunkan berat badan terasa lebih menyenangkan. Anda tidak perlu diet ekstrem. (bn/hel)
