INDONESIAONLINE – Upaya memelihara kesehatan indra penglihatan ternyata tidak hanya terbatas pada pola makan, tetapi juga dipengaruhi jenis cairan yang kita konsumsi sehari-hari. Sejumlah minuman tertentu diketahui memiliki kandungan nutrisi esensial yang mampu menjaga mata tetap jernih dan berfungsi optimal.
Selama ini, banyak orang hanya berfokus pada asupan makanan padat tanpa menyadari bahwa hidrasi dan asupan vitamin melalui minuman memiliki peran krusial. Cairan yang tepat tidak hanya menyuplai antioksidan untuk melindungi retina dari kerusakan, tetapi juga memastikan sirkulasi darah ke area mata tetap lancar.
Merangkum data dari St. Edmund’s Eye Hospital dan Eye Clinic London, berikut adalah deretan minuman yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan mata:
1. Air Putih
Hidrasi merupakan kunci utama kesehatan organ tubuh, termasuk mata. Dengan komposisi tubuh yang didominasi air, pemenuhan cairan sangat penting untuk mencegah mata kering. Konsumsi air yang cukup membantu stabilitas produksi air mata serta memastikan suplai oksigen melalui pembuluh darah di sekitar mata berjalan tanpa hambatan.
2. Air Perasan Lemon
Selain menyegarkan, lemon kaya akan vitamin C serta senyawa lutein dan zeaxanthin. Kandungan antioksidan ini sangat efektif dalam meminimalisir risiko katarak dan degenerasi makula. Mengawali hari dengan air lemon hangat juga dipercaya mampu membantu proses detoksifikasi yang berdampak pada kejernihan pandangan.
3. Jus Jeruk Segar
Bagi individu yang memasuki usia 40 tahun ke atas, jus jeruk bisa menjadi tameng alami terhadap penurunan fungsi penglihatan. Kandungan flavonoid dan vitamin C di dalamnya berfungsi menangkal radikal bebas dan memperkuat jaringan mata dari dampak penuaan.
4. Jus Wortel
Kandungan beta-karoten dalam wortel akan dikonversi menjadi vitamin A oleh tubuh, yang sangat vital bagi kesehatan retina. Rutin meminum jus wortel tanpa tambahan pemanis buatan juga efektif melindungi mata dari dampak negatif paparan cahaya biru (blue light) dari perangkat elektronik.
5. Jus Sayuran Hijau (Bayam dan Kale)
Sayuran hijau seperti bayam dan kale merupakan sumber utama lutein yang berperan sebagai tabir surya alami bagi mata. Selain melindungi dari sinar UV, kandungan asam alfa-lipoat dalam bayam juga bermanfaat menjaga kesehatan pembuluh darah mata, terutama bagi penderita diabetes.
6. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan kuat yang mampu menembus jaringan mata untuk melawan stres oksidatif. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan risiko gangguan penglihatan serius seperti glaukoma.
7. Smoothie Buah Beri
Campuran buah seperti blueberry dan stroberi kaya akan antosianin yang memperkuat pembuluh darah kapiler di mata. Mengonsumsi smoothie beri secara rutin merupakan cara lezat untuk menjaga ketajaman penglihatan sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menjadikan minuman-minuman di atas sebagai bagian dari gaya hidup sehat dapat menjadi investasi jangka panjang untuk mempertahankan penglihatan yang tajam hingga usia tua. (rds/hel)
