INDONESIAONLINE – Penelitian menyatakan kebiasaan sehari-hari dan gaya hidup memengaruhi umur panjang dan kualitas hidup. Penelitian menunjukkan kebiasaan sehat seperti gizi seimbang, berolahraga secara teratur, menjaga berat badan yang sehat, dan menghindari merokok dapat meningkatkan harapan hidup seseorang lebih dari satu dekade.
Individu yang mengikuti kebiasaan sehat ini memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung dan kanker yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak mengikuti kebiasaan tersebut.
Menurut dr. Prama Aditya, B.Med. Sc., MKes., Aifo, seorang dokter umum dan konsultan gaya hidup sehat, ada tiga kebiasaan pola hidup sehat yang seringkali dilupakan oleh manusia. Padahal 3 hal ini membuat seseorang berumur panjang. Berikut penjelasan dr. Prama, dilansir Instagram pribadinya @drpramaaditya:
1. Bertemu dengan Matahari
Salah satu kebiasaan yang sering dilupakan banyak orang adalah mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup. Tubuh kita memiliki reseptor cahaya, jadi bukan hanya mata yang memerlukan cahaya.
Jika tubuh tidak terkena sinar matahari dalam waktu yang lama, kita cenderung lebih mudah mengalami depresi dan stres. Cobalah untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi atau setidaknya duduk di teras selama beberapa menit setiap hari.
2. Tidur yang Cukup dan Tepat Waktu
Kualitas tidur sangat penting untuk kesehatan. Idealnya, tidur maksimal jam 10 malam adalah yang terbaik. Ini bukan hanya tentang mendapatkan 8 jam tidur, tetapi juga tentang memulai tidur pada waktu yang tepat. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel yang rusak, serta menjaga keseimbangan hormon.
3. Pemilihan Jenis Makanan
Pemilihan jenis makanan juga sangat berpengaruh pada kesehatan. Mengonsumsi gula dan tepung dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh. Peradangan yang berkepanjangan dapat menurunkan fungsi organ dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan gagal ginjal. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi asupan gula dan tepung, dan memilih makanan yang lebih sehat dan alami.
Tiga kebiasaan pola hidup sehat yang dijelaskan oleh dr. Prama Aditya mendapatkan cukup sinar matahari, tidur yang cukup dan tepat waktu, serta pemilihan jenis makanan yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas hidup dan umur panjang.
Menjalani gaya hidup sehat memerlukan konsistensi dan komitmen, tetapi manfaat jangka panjangnya sangat berharga. Jadi, mulailah menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini untuk hidup yang lebih sehat dan bahagia. Selamat mencoba! (bin/hel)
