INDONESIAONLINE – Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan melalui kebiasaan sederhana. Salah satunya dengan rutin mengonsumsi buah. Sejumlah buah memiliki kandungan nutrisi yang dapat mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah.
Buah-buahan umumnya mengandung serat, antioksidan, vitamin, serta mineral yang dibutuhkan tubuh. Asupan tersebut dapat membantu menjaga tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, sekaligus menekan berbagai faktor risiko penyakit kardiovaskular.
Mengutip laman Health, ahli kardiologi merekomendasikan sejumlah buah yang baik dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan jantung.
Berikut 10 buah tersebut:
1. Apel
Apel merupakan salah satu buah yang kaya serat. Konsumsi apel secara rutin dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat. Kandungan seratnya juga mendukung keseimbangan mikrobioma usus yang turut berkaitan dengan kesehatan sistem kardiovaskular.
2. Buah Beri
Stroberi, blueberi, dan rasberi termasuk kelompok buah beri yang kaya serat dan antioksidan. Nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kadar kolesterol, tekanan darah, serta melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Mengonsumsi buah beri sebagai bagian dari pola makan sehat juga dikaitkan dengan penurunan risiko sejumlah penyakit, termasuk stroke dan diabetes tipe 2.
3. Alpukat
Alpukat sebenarnya merupakan buah, meski kerap dianggap sebagai sayuran. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi tubuh, serta sejumlah mineral seperti kalium dan magnesium.
Kandungan lemak sehat dalam alpukat dapat membantu menjaga kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
4. Pisang
Pisang dikenal sebagai salah satu sumber kalium. Mineral ini berperan dalam membantu menjaga keseimbangan natrium di dalam tubuh sehingga tekanan darah dapat lebih terkontrol.
Asupan kalium yang cukup juga penting untuk menjaga fungsi pembuluh darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Pir
Pir mengandung senyawa tumbuhan yang dapat mendukung produksi oksida nitrat (nitric oxide) dalam tubuh. Senyawa tersebut membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks dan melebar sehingga aliran darah dapat berlangsung lebih baik.
6. Anggur
Anggur mengandung berbagai antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah dan sirkulasi. Nutrisi dalam buah ini juga dikaitkan dengan manfaat dalam membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung.
7. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin E, serta kalium. Berbagai nutrisi tersebut dapat membantu menjaga profil kolesterol dan kesehatan pembuluh darah.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan adanya potensi manfaat konsumsi kiwi terhadap kesehatan sirkulasi dan risiko pembentukan gumpalan darah.
8. Mangga
Mangga mengandung vitamin C dan berbagai senyawa antioksidan. Kandungan tersebut membantu tubuh melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah.
Mengonsumsi mangga dalam jumlah yang sesuai sebagai bagian dari pola makan seimbang juga dapat mendukung pengelolaan kadar kolesterol.
9. Nanas
Nanas memiliki kandungan bromelain, yakni kelompok enzim yang memiliki sifat antiinflamasi. Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
10. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin C, vitamin A, kalium, dan magnesium. Berbagai nutrisi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Kandungan serat serta senyawa alami dalam pepaya juga dapat mendukung pengelolaan kadar kolesterol dan kesehatan pencernaan.
Meski demikian, konsumsi buah sebaiknya tetap menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang. Menjaga berat badan, rutin beraktivitas fisik, tidak merokok, serta mengontrol tekanan darah dan kolesterol juga penting untuk menurunkan risiko penyakit jantung. (ars/hel)
