INDONESIAONALINE – Siapa pun, mungkin, tak ingin memiliki perut buncit. Sebab, perut buncit sering menjadi masalah yang meresahkan, baik dari sisi kesehatan maupun penampilan.
Menurut dr Dion Haryadi, seorang dokter umum sekaligus certified nutrition & health coach, perut buncit bukanlah tanda kemakmuran, melainkan timbunan lemak yang bisa berbahaya. “Lemak di perut terdiri dari kombinasi lemak di bawah kulit dan lemak visceral yang dapat memicu penyakit metabolik, meningkatkan risiko jantung, bahkan berujung kematian,” ungkap dr Dion, dikutip Instagramnya @dionharyadi, Rabu (13/11).
Oleh karena itu, menjaga lingkar pinggang yang ideal sangat penting. Untuk pria, disarankan berada di bawah 90 cm, sementara untuk wanita di bawah 80 cm. Berikut adalah empat tips mengecilkan perut buncit yang disarankan oleh dr Dion.
1. Program Fat Loss yang Benar
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menjalankan program fat loss yang tepat. “Atur kembali porsi dan kualitas makanan. Mengurangi asupan gula tambahan, gorengan, serta mengontrol porsi makanan berlebih adalah kunci utama,” saran Dion.
Ia juga merekomendasikan untuk meningkatkan kualitas makanan dengan mengonsumsi protein rendah lemak dan memperbanyak sayuran. Langkah sederhana ini dapat membantu mengurangi timbunan lemak di perut.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik dan Latihan Beban
Latihan beban sangat efektif untuk meningkatkan massa otot, membentuk tubuh, dan memperbaiki metabolisme sehingga lemak tubuh bisa dimanfaatkan lebih baik.
“Mulai tingkatkan aktivitas fisik dan rutin melakukan latihan, terutama bagi yang memiliki berat badan normal tapi perutnya masih buncit,” jelas Dion.
Ia juga menyarankan untuk memulai latihan sesuai kemampuan, kemudian meningkatkan intensitas secara perlahan. Kunci utama adalah konsistensi.
3. Hindari Suplemen atau Alat Khusus
Dion mengingatkan untuk tidak tergoda dengan ramuan atau alat khusus yang mengklaim dapat mengecilkan perut buncit dengan instan.
“Jangan percaya pada ramuan atau alat seperti jaket sauna, ikat pinggang khusus, atau batu giok yang diklaim dapat membakar lemak perut. Fokuslah pada pola makan yang benar dan latihan fisik,” tegasnya.
Mengandalkan dua cara di atas lebih efektif dibanding produk-produk instan yang sering tidak memiliki dasar ilmiah.
4. Sabar dan Konsisten
Dokter Dion menekankan pentingnya kesabaran dalam proses ini. Perubahan yang bertahap dan konsisten akan membuat tubuh lebih sehat dan bugar. “Perut buncit tidak terbentuk dalam semalam. Jadi, butuh waktu untuk mengecilkannya kembali,” ujar dia.
“Jadikan perjalanan ini sebagai langkah untuk hidup yang lebih sehat, bugar, dan bahagia,” tambahnya.
Dengan menerapkan keempat tips di atas, kamu bisa mengecilkan perut buncit dan menjaga tubuh tetap sehat. Ingat, proses ini membutuhkan kesabaran dan komitmen. (bn/hel)
