Penyakit banyak muncul di musim hujan, selain karena faktor lingkungan, perubahan musim juga memaksa tubuh untuk beradaptasi. Nah, proses adaptasi ini yang bisa memengaruhi imunitas seseorang. Ketika sistem kekebalan tubuh sedang goyah, otomatis virus dan bakteri mudah menyerang.
Berikut tips sehat dan bugar selama musim hujan agar tak mudah diserang penyakit.
1. Terapkan pola makan sehat
Terapkan pola makan sehat agar imun tidak kendor. Tubuh yang kekurangan nutrisi bisa membuat imun semakin lemah saat proses adaptasi di musim hujan.
Perbanyak sayur dan buah-buahan yang kaya vitamin dan mineralnya. Kamu juga bisa mengonsumsi makanan probiotik, seperti yogurt, tahu dan tempe. Probiotik adalah bakteri baik yang bisa memperlancar pencernaan sekaligus meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, wajib makan secara teratur, setidaknya tiga kali sehari. Percuma saja jika makanan sudah bergizi tetapi tidak makan tepat waktu. Hal ini bisa memicu asam lambung dan menimbulkan masalah pencernaan.
2. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh membutuhkan cairan untuk memperlancar aliran darah sehingga organ-organ mampu berfungsi secara optimal. Penuhi cairan tubuh setidaknya minum air dua liter per hari. Air putih adalah pilihan terbaik.
Jika ingin ada sensasi yang menyehatkan, kamu bisa meminum secangkir teh hangat yang dicampur madu dan lemon. Teh bisa meningkatkan fungsi folikel silia rambut untuk menghilangkan kuman yang masuk ke dalam tubuh.
3. Rutin Beraktivitas
Jangan jadikan musim penghujan sebagai alasan untuk berdiam diri saja. Justru, kamu sebaiknya tetap aktif bergerak agar daya tahan tetap optimal.
Lakukan aktivitas fisik yang ringan saja, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda atau jalan-jalan di mal supaya lebih menyenangkan. Cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit.
Walaupun kelihatannya sepele, aktivitas ringan seperti ini mampu mengaktifkan sel darah putih yang berperan sebagai pertahanan tubuh terhadap kuman penyebab penyakit.
4. Istirahat yang Cukup
Menurut studi Archives of Internal Medicine, seseorang yang tidur kurang dari tujuh jam lebih rentan tertular penyakit ketimbang mereka yang tidur delapan jam sehari. Jadi, cukupi kebutuhan tidur sekitar tujuh sampai delapan per hari untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres nyatanya berdampak negatif untuk mental dan fisik. Saat stres seseorang cenderung gelisah, jantung berdebar, dan mudah lelah. Hal ini kemudian bisa menurunkan imunitas sehingga kamu mudah terkena penyakit.
Kelola stres dengan melakukan hal yang kamu sukai seperti belanja, menonton film, jalan-jalan, yoga, dan aktivitas lain yang kamu sukai. (red/hel)