INDONESIAONLINE – Bentuk tubuh yang ideal menjadi dambaan semua orang. Namun, banyak yang bingung bagaimana cara mencapainya.
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet atau mengatur pola makan. Tapi, apakah ada diet yang tidak menyiksa?
Menurut dr Prama Aditya BMed Sc MKes Aifo, seorang dokter umum dan konsultan gaya hidup sehat, pola diet yang tidak menyiksa tergantung pada target dan ketahanan seseorang selama 7 hari pertama menjalani diet.
“Yang namanya diet itu mengubah pola hidup. Kebiasaan di 7 hari pertama itu, orang baru mulai mengalami sakau atau craving. Ya kita bilang harus kuat iman di 7 hari pertama diet,” jelas dr Prama, dilansir dari Instagram pribadinya @drpramaditya, Kamis (18/7/2024).
Ia menambahkan bahwa berdasarkan pengalamannya dengan pasien, masa-masa awal diet adalah yang paling sulit. “Aku selalu ingetin, 7 hari pertama yang kuat iman. Ke sananya gampang kok karena kuncinya memang di situ,” tambahnya.
Lebih lanjut, Prama menjelaskan otak seseorang membutuhkan waktu minimal 7 hari untuk membentuk kebiasaan baru. Namun, untuk benar-benar menjadikan diet sebagai gaya hidup, disarankan untuk menjalani 3 minggu tanpa cheating.
“Jadi balik lagi kalau pertanyaannya diet menyiksa ada atau nggak? Tergantung target kamu mau apa. Kalau target kamu jangka panjang, biasanya nggak nyiksa karena dapat reward-nya sembuh dari penyakit,” ujarnya.
Namun, jika tujuannya adalah menurunkan berat badan secara cepat dalam waktu sebulan, biasanya diet demikian akan menyiksa dan sulit bertahan lama.
Berikut ini beberapa tips diet tanpa menyiksa yang cocok untuk pemula, dilansir dari berbagai sumber:
1. Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan olahan dan berlemak tinggi.
2. Makan Porsi Kecil tapi Sering
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering dengan porsi yang lebih kecil. Ini membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga energi tetap stabil.
3. Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari. Kadang, rasa lapar bisa jadi tanda tubuh membutuhkan cairan, bukan makanan.
4. Olahraga Rutin
Aktivitas fisik adalah bagian penting dari pola hidup sehat. Cobalah untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Pilihlah olahraga yang Anda nikmati agar tidak terasa sebagai beban.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan mengganggu metabolisme tubuh. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
Dengan mengikuti tips ini dan menjaga komitmen selama 7 hari pertama, Anda bisa menemukan pola diet yang tidak menyiksa dan berpotensi menjadi gaya hidup sehat jangka panjang. (bin/hel)
